Tegnap véget ért az első hét a felkészülésből. Ezt egy pohár rozéval ünnepeltük meg mint látjátok:) ennyi belefér;) Igazán így az elején az erőfejlesztésén és az állóképesség fejlesztésén volt, van a hangsúly. 

Rengeteg futás és kondíciós edzés van a programban. Heti 10-12 edzés van, mellette pedig 1-2 edzőmeccs is betársul. 2 órás szokott lenni egy mozgás, ebből napi 2 van. Szombaton is edzünk még, de ez az időszak erről szól. Egy pihenő napot kapunk, és hétfőn újra kezdődik a munka. 

Ilyenkor még jobban oda kell figyelni az étkezésre. Nagyon nehez megállni, mert azt érzem annyit tudnék enni, hogy azt elmondani sem lehet, de vissza kell magam fogni mert el lehet szállni. Az első edzésen mindent megnéztünk. Izom, zsír összetételt, súly, magasság... Majd ezt havonta újra ellenőrizzük. Vacsorára fehérje port iszom, de a reggelire és az ebédre annyira nem figyelek oda. Viszek be szénhidrátot is mert szükségem van rá. Ahogy kezd egyre kevesebb lenni az edzes, úgy a szénhidrátot is vissza fogom venni.

Ezt a Tápiókapudingot Sarka Katánál láttam meg kipróbáltam és nekem nagyon bejött reggelire. Ajánlom mindenkinek szeretettel én is.

Írok egy kis edzéstervet, hátha valaki kedvet kap ehez a fajta mozgáshoz. Felváltva váltjuk a napokat. Egyik nap futás másik kondi. Ez egy 5 napos terv, de természetesen csak egy alap, nyugodtan ki lehet egészíteni más mozgás formákkal. TRX, Spinning, Kangoo, Speedfitness. Mindneki a kedvének valót válassza ki. Ezek kardió mozgás formák, és a futást lehet vele helyettesíteni. Sajnos a súlyzos edzéseket meg kell tartani, ettől lesz definiált izmunk. 

Első nap: 40 perc intervall futás. Ez azt jelenti, hogy az iramot váltogatjuk, 1 vagy 2 percenként. 

Második: Felsőtest kondi. Kar, hát, váll. ( mindenki saját erejétől függően.)

Harmadik: 3x 2000 méter futás. 

Negyedik: Comb, Popsi program. ( guggolások, kitörések...) 

Ötödik: 5x1000 méter. 

Sok sikert mindenkinek❤️ Mutatok egy képet mi, hogy éreztük magunkat edzés után, leginkább fáradtan

Megosztás a facebookon