Egy kis pihenés még belefért a nyárba, úgyhogy családosan még egy kicsit kiugrottunk Horvátországba, azon belül is Dubrovnikba.

 

Én eddig nem voltam híve a Horvát nyaralásnak, de mivel pár napunk volt, így ez lett a vègcél. Én ilyen csoda helyet keveset láttam. A hegyek, meg a tenger találkozása valami pazar. A hangulat ami az utcákon várt esténként felemelő volt. Emberek mindenhol, vacsoráztak, kávéztak, boroztak. Imádom az ilyen hangulatos helyeket. Engem is magával ragadott az egész. Olyan volt, mintha egy kis ékszer dobozba csöppentem volna, és ezernyi kis élmény, és gyémánt várt volna rám.

 

Ez a nyaralás főként a pihenésről szólt. Napoztunk, ettünk, ittunk igazából ez volt a lényeg, de imádtam minden percét. Nagyon jó Hotelt sikerült választani, mindent megkaptunk tőle amire vágytunk. 10 órás volt az út, ami így első hallásra lehet soknak tűnik, de nem volt vészes. Kényelmesen, biztonságosan ki lehet jutni.

 

Természetesen az edzés sem maradt el. Direkt olyan szállodát választottam amiben volt Fitness terem. Nálam ez egy fő szempont. Reggel nyugodtan le tudtam menni, és 1-1,5 órát el tudtam tölteni. 100%-ig felszerelt volt, minden igényemet kielégítette. Nekem ez olyan mint másnak a fogmosás, imádom, és frissen, fitten indult minden nap. Tudtam, hogy megint tettem magamért aznap, és nyugodt szívvel feküdtem a strandon utána egész nap:) Mostmár elkezdődtek az edzések, vége a nyárnak. Kemény munka vár ránk, de bevallom már hiányzott a Kézilabda.

 

 

 

Puszi mindenkinek élvezzétek ki a nyár utolsó hónapját ❤️

 

 

Megosztás a facebookon

Ez egy igen aktuális téma, mert már lassan egy hete 35 fok fölött van a hőmérséklet. Ilyenkor azt érzi az ember, hogy egyik porcikája sem kívánja, hogy kimenjen a melegben és mozogjon egy kicsit.

A szerencsésebbek bemennek egy légkondicionált teremben és nyugodtan tudnak sportolni. De ilyenkor is az a javasolt, hogy igyunk, rengeteget igyunk!!! a csapból is ez folyik, de tény ezt komolyan kell venni. Ami még fontos, hogy az ásványi anyagokat is pótolni kell, mert ilyen hőségben jobban izzadunk. Tehát buborékos vizet is fogyasszunk.

Gyümölcsökkel is lehet pótolni az elveszített vizet a szervezetből. Ugye nem ismeretlen az érzés, hogy nem kívánjuk az ételt, de valamit juttatni kell a szervezetünkben és tökéletes megoldás a gyümölcs erre a helyzetre.

Visszatérve az edzésre. Ha nincs lehetőségünk edzőterembe menni, csakis korán reggel, vagy este, délutáni órákban induljunk el. Furcsa ezt mondani, és tudom nem is kényelmes a kezünkben üveggel futni esetleg, de ebben az esetben szükséges. Én ma konditermes megoldást választottam mert már nem bírtam ezt az időt. Jobban szeretek a természetben futni, de ez már túl sok.

A legjobb megoldás, és remélem mindenki egyetért velem, hogy menjünk víz közelében. Fürödjünk, ússzunk, strandoljunk. Kicsit kapcsolódjunk ki, mert a nagy melegben még a gondolkozás is nehezebben megy :)

Mindenki vigyázzon magára és ha okosan csináljuk a sport is belefér :)

puszii :)

Megosztás a facebookon

Bevallom őszintén sokáig nem tudtam mi a helyes válasz erre a kérdésre. Aztán sok tapasztalatot szereztem ebben a témában.

Napi kettő edzésem van, alapozási időszakban van, hogy három. Sokszor van, hogy nincs is idő 2 edzés között. Nehéz mi is a megfelelő ilyenkor. Valami tápláló legyen, de ne nehezedjen el a tőle gyomrom. Sajnos sokszor megtörtént velem, hogy sokat ettem, és szenvedtem egész idő alatt. Nem kívánom senkinek.

Reggeli edzés előtt, egy kávét iszom és valamiféle szénhidrátot fogyasztok. Megpróbálok az egészséges fajtából. Egy órával már a mozgás előtt nem eszem semmit. Ezt azoknak is javasolom, akik inkább reggel szeretik letudni az edzést.

Akik pedig esti edzéseket kedvelik, nekik is csak azt tudom mondani, hogy másfél órával a kezdés előtt egyen egy kis proteines csokit, de utána már semmit. Sok folyadékot kell fogyasztani. Nekem a kedvencem edzés közben az L-Carnitine italok.

Ha ezekre odafigyelünk, nem lehet semmi baj, sőt jobban is fog menni a mozgás. Több energiánk lesz és nem fogjuk elnehezültnek érezni magunkat.

Így a 30 fokokban még nagyobb hangsúlyt kell fordítani a folyadék bevitelre. Napi 4-5 liter vizet igyunk.

Jó edzést, mozogjunk bátran! Az érzés amikor teszel magadért valamit, az egészségedért Felbecsülhetetlen. :)

Sok pusziii

 

Megosztás a facebookon

Hogy milyen is a jó futócipő? Ami kényelmes, nem fáj a lábunk benne, és az ízületeinket is kíméli. Elvileg ennyi, de persze nem.

Nagyon érdekes mert kézilabdázni el sem tudok más cipőt képzelni a lábamra mint Nike-t. A futás viszont egész más. Sokáig ebből is Nike-t viseltem, és teljesen meg voltam elégedve. Aztán kipróbáltam az Adidas boost cipőket és azóta csakis ezeket viselem. Olyan kényelmet ad, amit még eddig másnál nem tapasztaltam.

Sokat futok betonon. Ami megint érdekes kérdés. Mert az is más lábbelit igényel.

Amikor futocipőt megyünk venni, az első tanácsom tehát az, hogy ne spóroljunk vele. Én körülbelül évente cserélem őket, mert amikor szezon van nem hordom minden nap, de aki rendszeresen heti 4-5 alkalommal edz annak félévente javasolt váltani. De látjuk a cipő oldalán a csíkozáson mennyire van elhasználódva.

A másik szempont pedig, hogy milyen talajon lesz használva. Van aki többet mozog a szabadban annak is más kell, és aki futópadon edz neki is. Nyugodtan kérjünk az eladóktól segítséget.

Mutatok nektek pár darabot amiket én használok. Mind futáshoz való cipő. Nagyon szeretem őket, valódi cipőmániás vagyok. :) de valljuk be melyik csajszi nem?!:)

Tudjátok, nem kell semmi más egy kis edzéshez, csak elszántság, és egy jó kis futócipő.

Futásra fel :)

xoxo Barbi

 

Megosztás a facebookon

Én egy olyan típusú ember vagyok aki szereti a változatosságot. Ezért minden nap kitalálok valami izgalmas és új gyakorlatot. Minden nap azon agyalok, hogy is lehetne az edzés még hatékonyabb.

Ez által szeretem kombinálni a feladatokat. Ma nem volt kedvem egyedül menni, és rávettem a testvéremet, hogy jöjjön velem. Olyan cuki, mert segít mérni az időmet, szurkol, nekem ez plussz motivációt ad:))

Az edzésterv pedig a következőképp alakult:

10x100 méter sprint emelkedőn. (a pihenő 100 méter kocogás)

10x100 méter sprint síkon.

Bemelegítésnek és levezetésnek 10-15 perc futás. (ez mindenkinek a saját állapotától függ)

A futások között gumiszalagos gyakorlatokat végeztem.

4 gyakorlat volt elülső és hátsó váll részre. 15 darab volt mindenből, és az egészet 4 körben csináltam.

Nem tűnik soknak és én is azt hittem, hogy gyorsan kész leszek, de nagyon elfáradtam. Hihetetlen jól esett. Szeretem a mozgás utáni érzést. Annyira jó, hogy ma is tettem valamit magamért.

Csak magadért csináld:)

jó edzést kívánok :)

 

 

Megosztás a facebookon

Ma reggel felkeltem, és nagyon borús volt az idő. Elmentem a kutyámmal egy kicsit szaladgálni, de úgy igazán futni nem volt kedvem. El is kezdett esni az eső, és úgy döntöttem, hogy maradok itthon és tornázom. Amúgy is sokkal inkább kéne fejlesztenem a fizikai erőnlétemet és testemre is ráférnek ezek az alakformáló gyakorlatok. Szeretek otthon edzeni, mert gyors, hamar lehet végezni. Aki időhiányban szenved, vagy nem mert konditerembe menni annak ez egy tökéletes megoldás. Az internet tele van különféle videókkal. Én azt javaslom, vegyünk meg 1-2 lemezt, amit elő lehet venni akár minden nap is.

Ilyenkor jön nálam, hogyha torna akkor csakis Rubint Réka, és az alakreform. Nem is lehet kérdés. Számomra Ő egy hihetetlen jó példaképp. Hiteles edző. Bárki bármit mondhat róla (teszem hozzá irigységből...) szerintem egy aerobik vagy személyi edzőnek igenis így kell kinézni. Látszik rajta, minden mozdulatán, hogy felszabadult és 100%-ban élvezi amit csinál. Nem véletlen, a boldog ember vonza maga köré a követőket, akik ugyan ezt az érzést szeretnék átélni. A sport endorfint termel, ami egyfajta boldogsághormon. A csokoládénak is ez a hatása, és amikor boldogtalanok vagyunk, könnyebben nyúlunk egy tábla csoki után. Mivel tudjuk, hogy ez meg fog dobni minket egy kisadag örömmel. Ezt helyettesíthetjük mozgással is, és még a külsőnknek is jót fog tenni.

Aki meg tudja csinálni a 90 perces edzését megállás nélkül, azelőtt megemelem a kalapom. Élsportoló vagyok, a mindennapjaim a sportból, edzésekből állnak. Nagyon meg kell küzdenem ezzel a 90 perccel. Iszonyatosan kemény tornákat tart. 5 perc után úgy nézek ki, mint aki most jött ki a medencéből. Imádom, mert másnapra garantált az izomláz, és akkor az azt jelenti, rendesen dolgoztál előtte való nap. Számomra ez a legfontosabb.

Edzés közben határoztam el, hogy ma erről fogok írni, vagyis róla. Ma az új dvd-t próbáltam ki, és annyira tetszett meg élveztem az edzést, hogy az volt bennem, ezt mindenkinek el kell mondanom, hogy mindenki érezze át amit ma én átéltem. A rendszer amiben élnek, és csakis update-ről beszélek, jól kitalált és szervezett dolog. Tökéletes termékekkel, és jó promócióval. Én személy szerint is fogyasztom a termékeket, isteni finomak.  

Bárki aki eddig rossz véleménnyel lett volna Réka iránt, csak annyit mondok, menjen el az egyik edzésére, vagy vegye meg az egyik dvd-t és otthon a 4 fal között csinálja végig. Ha ezzel kész van, utána lehet bármit mondani.

Jó edzést mára mindenkinek sok puszi és ölelés :)

Love

 

Megosztás a facebookon